Ainsi, pour combattre cette peur communicative, plusieurs pistes sont à explorer pour que vous puissiez enfin, retrouver le plaisir de monter.
- Tout d'abord, agir par étapes :
Gérer votre stress avec différents exercices de respiration, faites de la relaxation ,détendez-vous. N'hésitez pas à vous féliciter, soyez fier de vous lorsque vous faîtes un effort, aussi petit soit-il, vous n'êtes pas en compétition, vous êtes là pour retrouver confiance et forces en vous.
- Retrouvez une bonne aisance :
Pour commencer, retrouvez avec votre cheval des lieux où des situations qui sont synonymes de plaisirs et de réconforts pour vous ; un lieu qui dégage des ondes positives est très important pour reprendre certaines mises en situation avec votre cheval. Vous pourrez y faire une petite séance en vous contentant au début d'une allure au pas ,puis graduellement y ajouter des petits sauts d'obstacles très minimes dans un environnement qui ne vous soit pas anxiogène. D'autres solutions sont aussi envisageables pour retrouver la confiance: pourquoi ne pas essayer de remonter sur un cheval plus vieux, plus expérimenté ?
Un cheval moins fougueux en raison de son âge, peut paraître plus sécurisant pour se remettre en selle. Peu importe le niveau auquel vous devez redémarrer, l'essentiel étant bel et bien de redémarrer ! C'est un travail de ré-habituation auquel il faut s'accrocher de façon très régulière; il faut chasser l'angoisse qui n'a plus lieu d'être, et petit à petit vous allez dépasser ces difficultés qui vous butent. Rappelez-vous chaque progrès, et ne passez à la vitesse supérieure, que lorsque vous avez maîtrisé parfaitement un niveau.
Pensez aussi à être indulgent avec vous même, ne demandez pas tout, tout de suite. C'est par étapes que vous retrouverez le confort. Il va falloir faire également le rangement dans sa mémoire, faire en sorte d'atténuer l'arrivée des pensées négatives et de les remplacer par des images positives. Ces nouvelles pensées, accompagnées d'un retour à l'expérience et de la mise en situation, vous redonneront à coup sûr de l'affirmation.
- L'imagerie mentale ou la visualisation :
Apprendre à utiliser son imagination à bonne escient est un outil de reconstruction psychologique qui va redonner confiance en soi. Ces images guidées vont demander à votre esprit et à votre corps de travailler ensemble. Nous sous-estimons trop souvent nos capacités à contrôler nos émotions. Exemple tout simple de pensée positive : si comme beaucoup vous adorez les fruits, et que vous imaginez dans l'instant être en face d' une magnifique orange gorgée de soleil, bien juteuse, énergisante, rafraîchissante, et séduisante avec sa couleur vive. Le simple fait d'évoquer ce mot va vous faire associer très vite le fruit, à des images positives ( pour certains ce sera le soleil, l'arbre, le bleu du ciel, la bonne santé, pour d'autres vous vous imaginerez ouvrir l'orange et en faire couler le jus etc..
Et bien là, vous êtes effectivement en train d'associer une réponse positive et rassurante à la seule évocation du mot "orange". Notre esprit est ainsi fait, il marche par association d'idées ( avec soit du positif, soit du négatif, soit du plaisir, soit du déplaisir). Pour revenir alors à ce qui nous intéresse, l'image que vous avez maintenant associée avec le fait de monter à cheval s'est ternie, elle s'est nourrie plus de pensées négatives que de pensées positives(et le pire, c'est qu'à présent votre corps les écoute : ainsi vous vous approchez de la selle et vous avez peur, l'anxiété s'installe, le c½ur bat plus vite, vous avez même des sueurs,des tremblements,etc).
Or, il faut savoir que vous pouvez remanier ces pensées qui vous empêchent d'avancer, en revoyant les connections, les associations que vous avez malheureusement faites ou laisser s'installer.
Plusieurs techniques peuvent vous y aider :
- l' Auto hypnose
L'auto hypnose permet de mieux contrôler ses peurs, ses doutes, ses angoisses. Changer sa perception sur certaines situations en allant explorer son inconscient. En effet, l'inconscient a gardé en mémoire l'accident, et chaque fois que vous allez tenter de revivre de près ou de loin, quelque chose qui s'y apparente, celui -ci va vous renvoyer des images dont il est difficile a priori d' en avoir le contrôle. Notre inconscient nous joue ainsi des tours, c'est d'ailleurs un réflexe de peur ancestral en relation avec " l'instinct de survie " qui nous pousse soit à combattre, soit à fuir lorsqu'on estime être soudainement en danger.
Et l'inconscient peut réactiver des peurs de façon parfois complètement démesurée, ceci même quand tout danger est écarté. Si vous essayez la technique de l'auto hypnose, celle-ci va tenter de vous mettre en contact avec votre inconscient , par le biais d'une relaxation totale, pour pouvoir remplacer une pensée négative par une pensée positive. Cela ressemble beaucoup à l'imagerie mentale, mais cette technique, selon certains témoignages, semble plus rapide.
- N'ayez pas peur d'évoquer votre peur :
On le sait parfois dans le monde de l'équitation la peur est perçue comme une marque de faiblesse. Ne tenez pas compte de ce genre de propos. Si vous gardez votre peur en vous, elle risque de s'aggraver. Confiez-vous alors à une personne qui sera bienveillante à votre égard, qui cherchera à vous rassurer et à vous encourager. Au sein d'un club d'équitation vous rencontrerez aussi heureusement des cavaliers à l'écoute , qui auront connu au moins une fois le sentiment de perte de confiance soi ; sachez les repérer il vous comprendront, vous pourrez échanger des sensations et ils pourront apporter des solutions enrichissantes pour vous.
- L'auto persuasion : A partir de maintenant vous n'allez vous mettre en tête que les étapes positives de vos exercices d'équitation : Ne dites pas: «C'est fini je n'oserai même plus faire un petit galop. Je ne suis pas à la hauteur. Je n'ai plus qu'une chose à faire :arrêter ; ou carrément même vendre mon cheval» Dites plutôt : «Aujourd'hui je vais faire une séance à une allure marchée, c'est l'allure qui me convient, et pourquoi pas, si je me sens bien, des petits instants de trots ? Mon seul but pour le moment n'étant pas la performance, il faut juste que moi et mon cheval soyons tous deux parfaitement à l'aise et détendus. Je suis fier des progrès d'aujourd'hui, cela me mènera vers d'autres succès encore, la transition se fera en douceur et calmement».
Ne vous dites pas avant même d'avoir commencer : " Mon cheval va me jouer un sale tour au prochain obstacle que nous allons rencontrer. Je suis même sûr qu'il le fait exprès!». Dites vous : «Je suis heureux de faire une ballade à cheval, aujourd'hui je me sens calme et confiant, je me concentrerai calmement sur le chemin que nous emprunterons, je ne m'embarrasserai pas de pensées parasites et j 'évaluerai calmement l'obstacle.
Mon cheval va très bien s'accorder à ce que je lui demanderai, tous deux nous serons en confiance, nous avancerons sereinement et nous contournerons l'obstacle.» Votre comportement est guidée par votre pensée. La pensée positive peut vous faire avancer très sensiblement et vous faire réaliser d'excellents résultats .
Peu importe la sévérité de votre phobie, vous avez les moyens grâce au contrôle de vos émotions de retrouver la confiance. Cette consolidation dans la pensée positive vous fera retrouver la joie de remonter à cheval. Beaucoup de livres ont traité de la phobie, consultez les. Et rappelez-vous, l'apprentissage ou le ré-apprentissage demande juste un peu de courage...
- Tout d'abord, agir par étapes :
Gérer votre stress avec différents exercices de respiration, faites de la relaxation ,détendez-vous. N'hésitez pas à vous féliciter, soyez fier de vous lorsque vous faîtes un effort, aussi petit soit-il, vous n'êtes pas en compétition, vous êtes là pour retrouver confiance et forces en vous.
- Retrouvez une bonne aisance :
Pour commencer, retrouvez avec votre cheval des lieux où des situations qui sont synonymes de plaisirs et de réconforts pour vous ; un lieu qui dégage des ondes positives est très important pour reprendre certaines mises en situation avec votre cheval. Vous pourrez y faire une petite séance en vous contentant au début d'une allure au pas ,puis graduellement y ajouter des petits sauts d'obstacles très minimes dans un environnement qui ne vous soit pas anxiogène. D'autres solutions sont aussi envisageables pour retrouver la confiance: pourquoi ne pas essayer de remonter sur un cheval plus vieux, plus expérimenté ?
Un cheval moins fougueux en raison de son âge, peut paraître plus sécurisant pour se remettre en selle. Peu importe le niveau auquel vous devez redémarrer, l'essentiel étant bel et bien de redémarrer ! C'est un travail de ré-habituation auquel il faut s'accrocher de façon très régulière; il faut chasser l'angoisse qui n'a plus lieu d'être, et petit à petit vous allez dépasser ces difficultés qui vous butent. Rappelez-vous chaque progrès, et ne passez à la vitesse supérieure, que lorsque vous avez maîtrisé parfaitement un niveau.
Pensez aussi à être indulgent avec vous même, ne demandez pas tout, tout de suite. C'est par étapes que vous retrouverez le confort. Il va falloir faire également le rangement dans sa mémoire, faire en sorte d'atténuer l'arrivée des pensées négatives et de les remplacer par des images positives. Ces nouvelles pensées, accompagnées d'un retour à l'expérience et de la mise en situation, vous redonneront à coup sûr de l'affirmation.
- L'imagerie mentale ou la visualisation :
Apprendre à utiliser son imagination à bonne escient est un outil de reconstruction psychologique qui va redonner confiance en soi. Ces images guidées vont demander à votre esprit et à votre corps de travailler ensemble. Nous sous-estimons trop souvent nos capacités à contrôler nos émotions. Exemple tout simple de pensée positive : si comme beaucoup vous adorez les fruits, et que vous imaginez dans l'instant être en face d' une magnifique orange gorgée de soleil, bien juteuse, énergisante, rafraîchissante, et séduisante avec sa couleur vive. Le simple fait d'évoquer ce mot va vous faire associer très vite le fruit, à des images positives ( pour certains ce sera le soleil, l'arbre, le bleu du ciel, la bonne santé, pour d'autres vous vous imaginerez ouvrir l'orange et en faire couler le jus etc..
Et bien là, vous êtes effectivement en train d'associer une réponse positive et rassurante à la seule évocation du mot "orange". Notre esprit est ainsi fait, il marche par association d'idées ( avec soit du positif, soit du négatif, soit du plaisir, soit du déplaisir). Pour revenir alors à ce qui nous intéresse, l'image que vous avez maintenant associée avec le fait de monter à cheval s'est ternie, elle s'est nourrie plus de pensées négatives que de pensées positives(et le pire, c'est qu'à présent votre corps les écoute : ainsi vous vous approchez de la selle et vous avez peur, l'anxiété s'installe, le c½ur bat plus vite, vous avez même des sueurs,des tremblements,etc).
Or, il faut savoir que vous pouvez remanier ces pensées qui vous empêchent d'avancer, en revoyant les connections, les associations que vous avez malheureusement faites ou laisser s'installer.
Plusieurs techniques peuvent vous y aider :
- l' Auto hypnose
L'auto hypnose permet de mieux contrôler ses peurs, ses doutes, ses angoisses. Changer sa perception sur certaines situations en allant explorer son inconscient. En effet, l'inconscient a gardé en mémoire l'accident, et chaque fois que vous allez tenter de revivre de près ou de loin, quelque chose qui s'y apparente, celui -ci va vous renvoyer des images dont il est difficile a priori d' en avoir le contrôle. Notre inconscient nous joue ainsi des tours, c'est d'ailleurs un réflexe de peur ancestral en relation avec " l'instinct de survie " qui nous pousse soit à combattre, soit à fuir lorsqu'on estime être soudainement en danger.
Et l'inconscient peut réactiver des peurs de façon parfois complètement démesurée, ceci même quand tout danger est écarté. Si vous essayez la technique de l'auto hypnose, celle-ci va tenter de vous mettre en contact avec votre inconscient , par le biais d'une relaxation totale, pour pouvoir remplacer une pensée négative par une pensée positive. Cela ressemble beaucoup à l'imagerie mentale, mais cette technique, selon certains témoignages, semble plus rapide.
- N'ayez pas peur d'évoquer votre peur :
On le sait parfois dans le monde de l'équitation la peur est perçue comme une marque de faiblesse. Ne tenez pas compte de ce genre de propos. Si vous gardez votre peur en vous, elle risque de s'aggraver. Confiez-vous alors à une personne qui sera bienveillante à votre égard, qui cherchera à vous rassurer et à vous encourager. Au sein d'un club d'équitation vous rencontrerez aussi heureusement des cavaliers à l'écoute , qui auront connu au moins une fois le sentiment de perte de confiance soi ; sachez les repérer il vous comprendront, vous pourrez échanger des sensations et ils pourront apporter des solutions enrichissantes pour vous.
- L'auto persuasion : A partir de maintenant vous n'allez vous mettre en tête que les étapes positives de vos exercices d'équitation : Ne dites pas: «C'est fini je n'oserai même plus faire un petit galop. Je ne suis pas à la hauteur. Je n'ai plus qu'une chose à faire :arrêter ; ou carrément même vendre mon cheval» Dites plutôt : «Aujourd'hui je vais faire une séance à une allure marchée, c'est l'allure qui me convient, et pourquoi pas, si je me sens bien, des petits instants de trots ? Mon seul but pour le moment n'étant pas la performance, il faut juste que moi et mon cheval soyons tous deux parfaitement à l'aise et détendus. Je suis fier des progrès d'aujourd'hui, cela me mènera vers d'autres succès encore, la transition se fera en douceur et calmement».
Ne vous dites pas avant même d'avoir commencer : " Mon cheval va me jouer un sale tour au prochain obstacle que nous allons rencontrer. Je suis même sûr qu'il le fait exprès!». Dites vous : «Je suis heureux de faire une ballade à cheval, aujourd'hui je me sens calme et confiant, je me concentrerai calmement sur le chemin que nous emprunterons, je ne m'embarrasserai pas de pensées parasites et j 'évaluerai calmement l'obstacle.
Mon cheval va très bien s'accorder à ce que je lui demanderai, tous deux nous serons en confiance, nous avancerons sereinement et nous contournerons l'obstacle.» Votre comportement est guidée par votre pensée. La pensée positive peut vous faire avancer très sensiblement et vous faire réaliser d'excellents résultats .
Peu importe la sévérité de votre phobie, vous avez les moyens grâce au contrôle de vos émotions de retrouver la confiance. Cette consolidation dans la pensée positive vous fera retrouver la joie de remonter à cheval. Beaucoup de livres ont traité de la phobie, consultez les. Et rappelez-vous, l'apprentissage ou le ré-apprentissage demande juste un peu de courage...
